뇌가 피곤한 이유, 근육이 없어서입니다｜미국 기능의학 의사의 경고
하루종일 이유 없이 피곤한 날,
의욕은 바닥이고
집중도 안 되고,
기분도 이유 없이 가라앉는 날 있죠.
예전엔 그런 날이 오면
"내가 너무 게으른가?"
"정신력이 약해서 그런가?"
혼자 자책하곤 했어요.
그런데 최근, 우연히 미국의 유명한 기능의학 의사의 강연에서
전혀 예상치 못한 말을 듣고 완전히 생각이 바뀌었습니다.
“근육이 없는 사람은 단순히 겉에만 힘이 없는 게 아니라,
뇌 속 신경세포, 뉴런, 시냅스까지 전체적으로 에너지가 떨어져 있다.”
근육 부족 = 뇌 에너지 고갈
이 말이 처음엔 너무 과장처럼 느껴졌어요.
하지만 의학적으로도 점점 밝혀지고 있어요.
- **근육은 우리 몸의 ‘에너지 발전소’**입니다.
단순히 움직임을 위한 기관이 아니라,
대사, 호르몬 조절, 염증 억제, 면역 기능에까지 관여해요.
심지어 근육이 줄어들면 우울증 위험도가 함께 올라간다는 연구도 있어요. - 근육이 적으면,
당을 저장하고 활용하는 능력이 떨어져요.
이 말은 곧, 에너지를 공급받기 어려워진다는 것.
당연히 뇌도 제대로 연료를 받지 못하고
무기력, 집중력 저하, 감정 기복으로 이어질 수밖에 없는 거예요.
운동이 왜 ‘멘탈 치료제’일까?
단지 “운동은 건강에 좋아요”를 넘어서
요즘은 운동이 ‘멘탈 관리’의 핵심으로 자리 잡고 있어요.
미국 정신의학계에선 이미 우울증, 불안장애 치료 보조 수단으로
운동을 권장하고 있을 정도예요.
운동을 시작하면
- 세로토닌, 도파민, 엔도르핀 같은
행복 호르몬이 분비되고 - 뇌에서 새로운 뉴런 생성까지 촉진됩니다.
- 심지어 ‘전두엽 활성도’가 올라가면서
의사결정 능력, 감정 조절, 자기 통제력도 향상돼요.
내 얘기를 잠깐 하자면
20대 때, 저는 진짜 하루하루가 버거웠어요.
출근해서도 멍하고, 사람 말이 머리에 안 들어오고
기지개 한번 켜면 어깨에 담이 오고,
하루가 왜 이렇게 긴지 모르겠더라고요.
“나만 왜 이렇게 피곤할까”라는 생각에 자존감도 낮아졌고
뭐든 시작하기가 너무 싫었어요.
그때 누가 “운동 좀 해봐”라고 하면 오히려 짜증만 났던 기억도 있어요.
근데 진짜 어느 순간,
그 말이 떠올라서 그냥 집에서 제자리 스쿼트를 해봤어요.
처음엔 10개도 벅찼어요.
그렇게 하루 5분, 10분씩만 해봤는데,
진짜로 조금씩 몸이 움직이기 시작하고,
마음도 다시 살아나는 걸 느꼈어요.
지금 이 글을 읽는 당신에게 하고 싶은 말
혹시 지금,
하루하루가 너무 힘들고
기운도 없고
마음이 이유 없이 가라앉아 있다면
정말 진심으로
"운동, 조금만 시작해봐요."
아령 하나 없어도 괜찮아요.
스트레칭부터 시작해도 돼요.
매일 5분씩이라도, 근육에 자극을 주기 시작하면
정말 기적처럼 변화가 생깁니다.
몸이 변하면, 뇌가 변하고
뇌가 변하면, 생각과 감정이 달라져요.
결국엔 삶 전체가 바뀔 수 있어요.
✔️ 오늘의 작은 실천
- 제자리 스쿼트 10개
- 벽에 기대어 앉기 30초
- 누워서 다리 들기 10회
- 손 뻗으며 기지개 크게 3번
아주 작게 시작해도, 그게 ‘나를 구하는 첫 걸음’이 될 수 있어요.
힘들어도, 나를 미워하지 말고
몸부터 먼저 돌봐주세요.
내가 그랬던 것처럼,
당신도 반드시 달라질 수 있어요.
정말이에요.